Primele semne ale oboselii în organism se văd la nivelul pielii, tocmai din acest motiv ingrijirea trebuie făcută cu grijă de la interior spre exterior. Dermatologul Dr. Nina Roos ne spune ce ar trebui să facem dacă ne dorim un somn calitativ, care să aibă efecte benefice asupra pieleii.
Cu toții știm că somnul are un rol foarte important în sănătatea organismului, însă pentru a beneficia de un somn calitativ este important să respectăm un ritual în fiecare seară. Oboseala pe termen lung este asociată cu diferite probleme de sănătate, care încep de la un sistem imunitar slăbit, până la creșterea nivelului de stres sau îmbătrânirea prematură a pielii. Din nefericire, cercetările sugerează faptul că 60% dintre adulții din SUA nu dorm suficient, nici nu ajung la 7 ore pe noapte. Lipsa somnului are o legătură strânsă cu lipsa unei rutine de somn adecvate și semnele inestetice de îmbătrânire.
Dermatologul Dr. Nina Roos ne recomandă ce ar trebui să facem pentru a beneficia de un somn de calitate. “Este foarte important să ne culcăm și să ne trezim la aceleași ore în timpul zilelor săptămânii, chiar și în weekend. A urma o rutină de somn va încuraja corpul să intre în starea de repaus, la aceeași oră, fiind cu mult mai ușor să ne putem relaxa și să ne pregătim corpul pentru somn. Este un proces cunoscut pentru ritmul circadian, ritmul biologic, care influențeaza ciclul de somn al fiecăruia dintre noi “.
60%din adultii din SUA
nu dorm suficient
Îmbunătățirea rutinei dinaintea somnului
Cel mai important este să vă transformați dormitorul într-un loc special amenajat pentru somn, nu într-o a doua sufragerie. De asemenea, este important de știut că o nevoie a corpului nostru este de a ajunge la o anumită temperatură pentru a putea dormi, iar de multe ori încălzirea electrică poate dăuna rutinei noastre de somn. Temperatura optimă din cameră trebuie să fie între 16 grade și 20 de grade Celsius.
Optați pentru o carte, în locul unui IPad.
Dr. Nina Roos, Dermatolog
Lumina albastră emisă de aparatele electronice precum tabletele sau telefoanele mobile poate întrerupe ritmul circadian, asa că încercati să opriți aparatura digitală înainte să vă culcați. Dr. Nina Roos recomandă să ne concentrăm pe o rutină de somn care să ajute corpul să se relaxeze: “Optați pentru o carte, în locul unui IPad.” In ceea ce privește consumul de alcool, servitul unei băuturi alcoolice înainte de culcare poate induce starea de oboseală, dar studiile demonstrează că acest tip de băuturi, consumate înainte de culcare, pot cauza întreruperi ale somnului, impactând negativ somnul REM - ciclului restaurativ al somnului nostru. De asemenea, pielea noastră pierde apă pe parcursul nopții, așa că este recomandat să consumăm un pahar cu apă cu o oră înainte de culcare.
[1] Dhabhar, F.S. ‘Effects of stress on immune function: the good, the bad, and the beautiful’ inImmunologic research 58.2-3 (2014) pp. 193-210 [Accessible at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24798553]
[2] Oyetakin, P. et al, ‘Does poor sleep quality affect skin ageing?’ in Clinical and experimental dermatology 40.1 (2015) pp. 17-22 [Accessible at:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25266053]
[3] https://www.cdc.gov/media/releases/2016/p0215-enough-sleep.html
[4] Oyetakin, P. et al, ‘Does poor sleep quality affect skin ageing?’ in Clinical and experimental dermatology 40.1 (2015) pp. 17-22 [Accessible at:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25266053]
[5] Raymann, R.J. et al, ‘Skin deep: enhanced sleep depth by cutaneous temperature manipulation’ in Brain 131 (2008) pp. 500-513 [Accessible at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18192289]
[6] Tosini, G. et al, ‘Effects of blue light on the circadian system and eye physiology’ in Molecular vision 22 (2016) pp. 61-72 [Accessible at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4734149/]
[7] Ebrahim IO, Shapiro CM, Williams AJ, Fenwick PB. ‘Alcohol and sleep I: effects on normal sleep’ in Alcoholism, clinical and experimental research 37 (2013) pp.539 - 549. [Accessible at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23347102]