Vitamina D, numită si “vitamina soarelui”, poate fi produsă de corpul nostru atunci când pielea noastră este expusă la razele UV ale soarelui. Contrar opiniei generale, vitamina D nu este doar pentru oase puternice. De fapt, ea are un rol foarte important și în menținerea sănătății părului.
Ce este Vitamina D?
Vitamina D este o vitamină liposolubilă și este un nutrient esențial care are un rol vital în multe funcții biologice ale corpului nostru.
Există două tipuri principale importante pentru sănătatea umană:
- vitamina D2 (ergocalciferol) se găsește în unele plante și este folosită des în suplimentele alimentare
- vitamina D3 (colecalciferol) este produsă în piele atunci când ne expunem la razele ultraviolete UVB și se găsește și în anumite alimente de origine animală
Care sunt sursele de vitamina D?
Pentru a asigura un aport adecvat, este esențial să luăm în considerare o varietate de surse.
1. Vitamina D de la soare
Metoda principală prin care majoritatea oamenilor obțin vitamina D este expunerea directă la lumina solară. Totuși, este important să echilibrăm timpul petrecut la soare cu măsuri de precauție pentru a evita daunele cutanate, folosind produse de protecție solară. Chiar și doar 15 minute de expunere la soare pot stimula producția de vitamina D în organism.
2. Alimente bogate în vitamina D
Includerea în dietă a alimentelor bogate în vitamina D reprezintă o modalitate eficientă de a susține nivelurile optime ale acestui nutrient.
Peștii grași, precum somonul, macroul și tonul, sunt printre cele mai bogate surse de vitamina D. În plus, uleiurile de ficat de cod sau uleiurile de pește și grăsimile animale sunt alte opțiuni de luat în considerare.
3. Suplimente cu vitamina D
În cazul în care expunerea la soare este limitată sau există dificultăți în obținerea unor cantități suficiente prin dietă, utilizarea suplimentelor poate fi un suport pentru a asigura un aport zilnic adecvat.
Suplimentele sunt larg disponibile pe piață și pot furniza doze precise și controlate ale acestui nutrient esențial. Este recomandat să consulți un specialist pentru a determina doza potrivită și pentru a identifica tipul de supliment cel mai adecvat nevoilor tale, deoarece formulările pot varia în funcție de concentrație și forma de vitamina D utilizată.
Rolul Vitaminei D
Vitamina D este adesea menționată în contextul sănătății oaselor, însă rolul său se extinde mult dincolo de acesta, având un impact semnificativ și asupra sănătății părului. Această vitamină esențială contribuie la creșterea și regenerarea foliculilor de păr, ajutând la menținerea unui scalp sănătos și la prevenirea căderii părului.
Prin susținerea funcției celulare și promovarea circulației sângelui la nivelul scalpului, vitamina D joacă un rol esențial în menținerea părului puternic și strălucitor.
Vitamina D – beneficii pentru păr
Vitaminele D, precum și alte vitamine pentru păr, constituie elemente fundamentale pentru menținerea sănătății părului, având un rol important în susținerea foliculilor piloși.
Facilitarea absorbției calciului:
- Rolul vitaminei D este crucial în absorbția calciului, esențial pentru întărirea foliculilor piloși.
- Studiul lui Holick din 2007(2) a arătat că fără un nivel adecvat de vitamina D, absorbția calciului este deficitară, ceea ce poate duce la păr fragil și predispus la rupere.
Menținerea ciclului de creștere a părului:
- Vitamina D influențează tranziția foliculilor piloși din faza telogenă (de repaus) în faza anagenă (de creștere activă), prevenind astfel cădereaexcesivă a părului. Află mai multe din articolul nostru despre effluvium telogen și diferitele cauze ale căderii părului.
- Kantor a demonstrat prin cercetarile lui că un nivel adecvat de "vitamina soarelui" contribuie la un ciclu de creștere a părului mai robust și sănătos (Kantor et al., 2003).
Proprietăți antiinflamatorii:
- Vitamina D are proprietăți antiinflamatorii care pot ajuta la reducerea inflamației scalpului, o cauză comună a afecțiunilor precum dermatita seboreică și alopecia areata.
- Studiile au arătat că prin reducerea inflamației, această vitamină promovează un mediu sănătos pentru creșterea părului (Bikle et al., 2014).
Stimularea producției de keratină:
- Vitamina D stimulează producția de keratină, o proteină structurală esențială pentru păr, piele și unghii.
- Receptorii de vitamina D din foliculii piloși reglează producția de cheratină, contribuind astfel la sănătatea și rezistența părului (Piérard et al., 2010).
Deficitul de vitamina D pentru păr și factorii de risc
Deficitul de vitamina D este asociat cu numeroase probleme legate de sănătatea părului, dintre care cea mai notabilă este căderea părului.
Studiile au arătat că lipsa vitaminei D poate duce la o reducere a numărului de foliculi piloși activi, ceea ce poate încetini creșterea părului și poate duce la alopecie. Un studiu publicat în International Journal of Trichology a evidențiat că pacienții cu alopecie areata aveau niveluri semnificativ mai scăzute de vitamina D comparativ cu cei fără această afecțiune (Rasheed et al., 2013).
De asemenea, nivelurile scăzute de vitamina D pot afecta producția de sebum, un ulei natural care protejează părul și scalpul, crescând astfel riscul de uscăciune și fragilitate a părului.
În plus, deficiența de această vitamină poate compromite funcția sistemului imunitar, ceea ce poate face scalpul mai susceptibil la infecții și inflamații.
Prin urmare, menținerea unor niveluri adecvate din această vitamină e important nu doar pentru sănătatea generală a organismului, ci și pentru menținerea unui păr sănătos și puternic.
Concluzie
Rolul vitaminei D în susținerea foliculilor piliferi, stimularea creșterii părului și prevenirea problemelor scalpului subliniază importanța menținerii unui nivel adecvat în
corp. Fie că este obținută prin expunerea la soare, alimentație sau suplimente, acest nutrient vital contribuie la fortifierea și vitalitatea părului.
Îți recomandăm să realizezi analiza părului și a scalpului de la Vichy pentru a vedea dacă ai nevoie de un șampon pentru creșterea părului, un șampon pentru căderea părului sau chiar tratamente pentru creșterea părului.
Aici poți consulta întreaga gama de șampoane profesionale de la Vichy.